变胖 变丑 变老 罪魁祸首居然是它???

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现今社会因为学习、生活、工作等各方面的压力,你会发现大多数人脸上开始有了斑点,肤色暗沉,等状况......

不仅脸上经常冒痘,嘴里长溃疡,就连肚子也多了层赘肉……这些让你变丑的表表现,幕后的主谋很可能是肠道。特别是那些经常饮食不规律经常加班熬夜以及需要经常应酬的人更严重。

肠道是人体最大的消化器官,也是人体最大的排毒器官。肠道的状态决定了你的颜值的高低。肠道也是人体的第二“大脑”,它的健康状况影响着你的喜怒哀乐,在日常生活中的饮食习惯会不知不觉的影响肠道。

人们常说:身体健康看“三快”——吃得快,拉得快,睡得快。这里比的不是速度,更不是上厕所,而是说食欲好、吃得香、排得顺+睡眠质量高。

如何让脆弱的肠道免遭伤害

50种疾病与肠道不好有关

一般人只重视心、脑、肝、肾,却不知肠道健康也是性命攸关的大事。

人体的肠道指从胃幽门至肛门的消化管,肠是消化管中最长的一段,也是功能最重要的一段。长约7-8米,分为小肠、大肠、直肠三部分。

常见的肠道疾病有:大肠息肉、炎症性肠病、肠梗阻、肠易激综合征、大肠癌等。

肠道是否健康影响全身:

肠道中有几千种细菌,重达1.5公斤,总数比人体自身细胞还多10倍。

肠道是人体“保护伞”,它的保护作用一旦失效,疾病也随之而来。

俗话说:病从口入,这是有原因的:人体大部分细菌都通过饮食进去的,如果肠道微生态失衡功能受损,破坏力强的致病菌会突破肠黏膜的保护屏障侵害身体,继而引发多种疾病。

如果肠道健康,病菌就会受到有益菌群的抵抗,不能在短时间内入侵,就会随人体排泄物排出。

另有研究发现,包括啤酒肚、肥胖、糖尿病、癌症、自闭症等在内的50多种疾病均与肠道菌群失调有关。

“衰老警报”/由肠道发出

肠道极其聪明,当它开始衰老,就会发出一系列的信号,头发花白,皱纹早生是明显的衰老迹象。

1、便秘

排便习惯和大便性状发生改变,是肠道衰老的标志。

栗子状是典型的直肠型便秘,脸上突然冒痘痘,皮肤暗沉,带有口腔异味,也可能便秘。

2、粪便臭

鸡蛋、肉类等摄入量过多,容易产生恶臭。

刺鼻的酸味伴有腹泻:可能是发酵性消化不良引起。

烧焦味大便:可能是小肠机能变差引起的消化不良。

带有腥味的焦油状大便:表示消化系统有出血的情况。

3、长期腹泻

急性腹泻多因肠道细菌感染、细菌毒素损伤肠黏膜造成。慢性腹泻可能由肠道炎性疾病如:溃疡性结肠炎、克罗恩氏病等引起。

4、胀气

胀气是肠道内多余的气体。造成胀气的原因,如吃东西速度过快,吃了易胀气的食物,此外,某些肠胃方面的疾病,如消化性溃疡、慢性胃炎、结肠炎......同样可导致胀气。

5、食欲不振

由于肠道的消化、吸收或运动功能发生障碍造成的,也可能和精神因素、药物反应等有关。

不良的生活习惯摧毁肠道

1、饮食辛辣油腻过高、高热量

长期高油、高脂饮食,吃太多肉,会导致肠道中的有害细菌增多、有益菌减少,肠道产生的毒素增加,保护功能下降时,身体开始“发炎”。这种慢性炎症会引起脂肪异常堆积,首先表现出来的症状就是肥胖。

2、不正当的滥用抗生素

有研究发现,滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的,一旦破坏就很难再恢复。抗生素是把双刃剑在杀死有害菌的同时,也对有益菌造成致命打击,肠道的保护屏障随之被破坏。

3、节食减肥

现在很多人通过少吃饭,甚至过度节食来减肥,调查显示,80%的减肥者容易便秘,最常见的情况是膳食纤维摄入不足,肉蛋类吃得太多。此外,吃得太少会导致营养摄入不足,破坏肠道菌群平衡,引起消化功能紊乱。

务必按时吃饭,每顿饭都吃七分饱,少吃太凉的食物和饮料,避免引发腹痛、腹泻。

4、长期缺乏运动

有研究显示,缺乏运动引发身体堆积过多脂肪,使肠道菌群失调,可能导致代谢疾病和肥胖。也会导致食欲减退、胃动力不足,易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。

5、喝水太少

大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分,身体越缺水,粪便越干燥,便秘越严重。建议每天多喝水。

通过上述说明:可见,肠道在人体健康的舞台上,扮演什么角色,千万不要忽略肠道哦!只有『肠寿』才能『长寿』!

如何调理肠道的健康

要想维护肠道生态平衡帮助有益菌,需要通过饮食、补充益生菌等方法调节菌群,把菌群调整到最佳状态。

第一步,多吃粗粮、坚果给有益菌加营养。

专家指出,保证摄入足够的膳食纤维,(如:谷类、豆类和坚果类的籽粒和果仁,如荞麦、黑米、红豆、瓜子、榛子等)膳食纤维在肠道内酵解产生的短链脂肪酸,可以为益生菌的生长提供“养料”,促进有益菌繁殖。

第二步,吃饭吃到七分饱,抑制有害菌。

每顿食至七分饱,感到不饿即可。少吃高脂肪食物,体内摄入多余营养物质会大量滋生有害菌,使肠道菌群结构发生变化。专家建议,富含膳食纤维的食物(燕麦、荞麦等谷类)要占到每日进食量的60%以上,新鲜蔬菜(如芦笋、菊苣、洋葱、芹菜等)占30%,荤菜最好不要超过10%。

第三步,建议日常补充中科宜康益生菌

想要肠道长期处于健康!就要把它调节到最佳状态,补充足够的益生菌及其产生的抗菌素等代谢产物能够抑制有害菌的生长和繁殖。通过刺激肠道的免疫系统,清除有害物质和腹便。


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